おはようござまいます！ 金田満です。
本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。
8月の99.35kgの更新から、1日1800kcalを意識して95kg台まで戻ってきました。
減少が止まっていますので、もう一息頑張りたいです。
もうすぐ正月で、いつもどうしても飲み過ぎてしまうので体重管理を頑張ります。
昨年はモンハンNOWのお陰で歩きましたので、体重が増えることはありませんでした。
散歩は多くやっておりいますが、筋トレがまだまだ少ない状況です。
12月は土日が仕事の日も多く、朝運動できない日が増えて来ました。
引続き月次で筋トレの回数を見える化し、モチベーションを維持していきます。
■10月の体重の状況
引続き95kg台をうろうろしています。
＜主な取組み＞
▪️筋トレ管理表
▪️1日の目標摂取カロリー
1,800kcal ＊主治医からのアドバイス
▪️重点的に鍛えたい大きな筋肉の順位
1位 大腿四頭筋 (前太もも)
2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)
3位 ハムストリングス (裏太もも)
4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では１位
5位 三角筋 (肩)
6位 大胸筋 (胸)
7位 大内転筋 (内太もも)
8位 上腕三頭筋 (二の腕)
▪️現在のアプリダイエットのメニュー
①Youtubeメニュー（なかやまきんに君等）
②あすけんアプリによるRecording Diet
③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定
④サイクリング・ウォーキング用モンスターハンターNow
▪️ダイエットメニュー
①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70％以上のチョコレート
②適度なコーヒー
③平日1駅以上のウォーキング
④週末のサイクリング・ランニング・ウォーキング
⑤起床時の有酸素運動
１）＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
or
＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ 第2弾
https://youtu.be/1nmW7eILIDA?si=5hfgxKgZznBAQKro
２）バンザイスクワット（ワイドスクワット）20回
３）腕立て伏せ20回
４）足上げ腹筋20回 and 股割腹筋
５）足のストレッチ
６）＜Youtube＞1万歩歩くより効果絶大！食後すぐやること！あなたのダイエットは成功する！
https://youtu.be/an0T1Yz2d30?si=vvBQWWgDnr5uMH_T
７）＜Youtube＞【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
https://youtu.be/u9uSzm8gZ0E?si=eOBd_1u0Jm5uMI7C
８）＜Youtube＞【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-
■特定保健指導のアドバイス
①毎日の血圧測定（朝：食事の前、夜：寝る前）
②野菜を多めに摂る（350g、1日6皿程度）
③おやつはカカオ比率の高いチョコレートやナッツ・ヨーグルト・甘栗に変更
（100kcl以内で16時までに）
④水や麦茶でこまめに補給（尿酸値に良い）
■月間のアドバイス
■直近の月間の平均
摂取カロリーを1,800kcal以内を意識していますが、栄養素の不足も目立っています。
11月は忙しく、昼もクラブハウスサンドとサラダチキンの日が続きました。
数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。
継続して月次で状況を確認して改善していきます。
目指せ85キロ!!
本日もありがとうございました。
