おはようござまいます！ 金田満です。
本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。
2月は引続き会社の繁忙期が続きましたので体重は増加傾向でした。
Blogの作成が遅れてしまったので、表は3月中旬まで値を含んでいます。
今月は新たに追加した取組みはありませんでした。
■2月の体重の状況
1月に引続き繁忙期で体重は95.5キロをウロウロしていました。
更に1キロ程度戻っています。
＜主な取組み＞
▪️大きな筋肉の順位
1位 大腿四頭筋 (前太もも)
2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)
3位 ハムストリングス (裏太もも)
4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では１位
5位 三角筋 (肩)
6位 大胸筋 (胸)
7位 大内転筋 (内太もも)
8位 上腕三頭筋 (二の腕)
■現在のアプリダイエットのメニュー
①ジムを使用しないAndroid用ダイエットアプリの活用
（部屋内筋トレ：男性用減量アプリ・ランニング：マップランナー）
②あすけんアプリによるRecording Diet
③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定
④ランニング用モンスターハンターNow
▪️ダイエットメニュー
①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70％以上のチョコレート
②適度なコーヒー
③平日1駅以上のウォーキング
④週末のサイクリング・ランニング・ウォーキング
⑤起床時の有酸素運動
１）＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
or
＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ 第2弾
https://youtu.be/1nmW7eILIDA?si=5hfgxKgZznBAQKro
２）腕立て伏せ15回
３）＜Youtube＞1万歩歩くより効果絶大！食後すぐやること！あなたのダイエットは成功する！
https://youtu.be/an0T1Yz2d30?si=vvBQWWgDnr5uMH_T
４）＜Youtube＞【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
https://youtu.be/u9uSzm8gZ0E?si=eOBd_1u0Jm5uMI7C
５）＜Youtube＞【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-
■特定保健指導のアドバイス
①毎日の血圧測定（朝：食事の前、夜：寝る前）
②野菜を多めに摂る（350g、1日6皿程度）
③おやつはカカオ比率の高いチョコレートやナッツ・ヨーグルト・甘栗に変更
（100kcl以内で16時までに）
④水や麦茶でこまめに補給（尿酸値に良い）
■月間のアドバイス
■直近の月間の平均
タンパク質の不足具合が緩和され、カルシウム・ビタミンは継続的に大きく足りていない状況です。
血圧が高めのため、塩分も控え目にする必要があります。
平日の昼は会社ランチの利用や麺類の場合はご飯を減らしたり無くしたりすることの復活も必要です。
5年近くレコーディングは続けていますので、大分精緻に入力できる様になっています。
引続き数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。
継続して月次で状況を確認して改善していきたいです。
目指せ85キロ!!
本日もありがとうございました。
