おはようございます！ 金田満です。
これまで、毎日の運動・食事・消費カロリーをNumbersでダイエット管理してきましたが…
今月からジム通いを開始しました！
それに伴い、管理シートも進化させたのでご紹介します✨
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📊これまでのダイエット管理（自宅中心）
これまではこんな感じで管理していました。
✔ 管理していた内容
• ランニング（分）
• 散歩（分）
• サイクリング（分）
• 腕立て・スクワットなど自重トレ
• ストレッチ
• ゴルフ練習
そして…
👉 すべて「消費カロリー」に換算して見える化していました🔥
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🏋️♂️ジムメニュー管理を追加！
ジムに通い始めたことで、新たに「ジムメニュー管理シート」を作成しました！
ジム通いの前にトレーナーの方におすすめのメニューを教えてもらいましたので、
そちらをベースにしました。
✔ ジムメニューの内容
• 種目（レッグカール・チェストプレスなど）
• 効果部位（太もも・胸・背中など）
• 重さ（kg）
• 回数（セットごと）
• 合計回数
• 1回あたりの消費カロリー
• 合計消費カロリー
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📈実際の記録例
今回のジムではこの様なメニューです👇
◾️下半身系
• レッグカール
• レッグエクステンション
• レッグプレス
◾️上半身系
• チェストプレス
• ラットプルダウン（前・後）
◾️体幹・補助
• アブアイソレータ
• 背筋
• 懸垂（ぶら下がり）
👉 合計消費カロリー：164kcal
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🔗ダイエットメニューシートとの連携
ここが今回の一番のポイントです！
💡ジムの消費カロリーを「日別」に反映
👉 ダイエットシートに「ジム計」列を追加！
これにより…
✔ 1日の総消費カロリーが一目で分かる
✔ 有酸素＋筋トレのバランスが見える
✔ サボった日がバレる（笑）
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📊4月中旬の運動実績（一部）
• 消費カロリー合計：4,087 kcal
• 散歩：510分
• 筋トレ（各種）：しっかり実施💪
👉 数値で見るとモチベーション上がります🔥
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🎯この管理方法のメリット
① 努力が「見える化」される → 継続しやすい
② 運動の偏りに気づく → 有酸素ばかり or 筋トレ不足が分かる
③ ダイエットの精度が上がる → 「なんとなく」から脱却
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🧠今後の進化プラン
さらにレベルアップするなら、次の項目との連携も面白いと考えています。
• 食事（PFCバランス）連携
• 睡眠時間の記録
• 週間レビュー欄
👉 完全に「自分専用の健康ダッシュボード」になります✨
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✨まとめ
ジム通いを始めたことで…
👉 ダイエット管理が一気にレベルアップしました！
✔ 自宅トレ → ジムトレへ進化
✔ 感覚 → 数値管理へ進化
この積み重ねが、85kg目標達成へ繋がると考えています🔥
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💬最後に
同じようにダイエットしている方はぜひ 「記録」を始めてみてください！
もし宜しければ、「Numbersテンプレ欲しい！」などあればお渡しさせて頂きます😊
本日もありがとうございました。
