おはようござまいます！ 金田満です。
本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。
3月は中旬に数年ぶりの風邪を、39℃近くあり寝たきり状態で、少し体重が落ちました。
回復後は95kg前後をウロウロとしております。
体重の減少が止まってしまったので、朝の筋トレに腹筋も追加しました。
■3月の体重の状況
引続き体重は95.5キロをウロウロしています。
＜主な取組み＞
▪️重点的に鍛えたい大きな筋肉の順位
1位 大腿四頭筋 (前太もも)
2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)
3位 ハムストリングス (裏太もも)
4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では１位
5位 三角筋 (肩)
6位 大胸筋 (胸)
7位 大内転筋 (内太もも)
8位 上腕三頭筋 (二の腕)
▪️現在のアプリダイエットのメニュー
①ジムを使用しないAndroid用ダイエットアプリの活用
（部屋内筋トレ：男性用減量アプリ・ランニング：マップランナー）
②あすけんアプリによるRecording Diet
③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定
④ランニング用モンスターハンターNow
▪️ダイエットメニュー
①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70％以上のチョコレート
②適度なコーヒー
③平日1駅以上のウォーキング
④週末のサイクリング・ランニング・ウォーキング
⑤起床時の有酸素運動
１）＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
or
＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ 第2弾
https://youtu.be/1nmW7eILIDA?si=5hfgxKgZznBAQKro
２）腕立て伏せ15回
３）足上げ腹筋15回
４）＜Youtube＞1万歩歩くより効果絶大！食後すぐやること！あなたのダイエットは成功する！
https://youtu.be/an0T1Yz2d30?si=vvBQWWgDnr5uMH_T
５）＜Youtube＞【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
https://youtu.be/u9uSzm8gZ0E?si=eOBd_1u0Jm5uMI7C
６）＜Youtube＞【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-
■特定保健指導のアドバイス
①毎日の血圧測定（朝：食事の前、夜：寝る前）
②野菜を多めに摂る（350g、1日6皿程度）
③おやつはカカオ比率の高いチョコレートやナッツ・ヨーグルト・甘栗に変更
（100kcl以内で16時までに）
④水や麦茶でこまめに補給（尿酸値に良い）
■月間のアドバイス
■直近の月間の平均
タンパク質やビタミンの不足は緩和されてきましたが、塩分の過剰が目立ちます。
5年近くレコーディングは続けていますので、大分精緻に入力できる様になっています。
引続き数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。
継続して月次で状況を確認して改善していきたいです。
目指せ85キロ!!
本日もありがとうございました。
