マインドフルネスセミナーへの参加

おはようございます! 金田満です。

 

過去にマインドフルネスをご紹介させて頂きました。

仕事で夜が慣れない場合など、心を休めるために重要なスキルです。

自分も昨年はPな上司がおりましたので、グループメンバーで良くお世話になっておりました。

今回はマインドフルネスのセミナーに参加してきましたのでポイントを紹介させて頂きます。

 

■マインドフルネスは立派なスキル・知識である

 

■マインドフルネスの定義

 意図的にいま・この瞬間に価値判断することなく注意を向けること

 

■マインドフルネスな状態

 実践方法:①瞑想 ②簡単なヨガ ③日常での実践

 ・経済産業省が実践している

■効果

 ①心理的なストレスの低減

 ②作業効率の向上

  ー作業のミス45%減、作業の総量7%増、正しい作業量10%増

 ③論理的判断力の向上

  ーひっかけ問題に1.8倍ひっかからない

 ④創造性の向上

  ーブレーンストーミングにて1.8倍アイデアを創出

 ⑤免疫機能の向上

  ーインフルエンザの抗体増加

 

■メタ認知
 マインドフルネスのメカニズム
 人間の脳はわからないことは、いけない方向に考える

 悪いことに備えようとする→ストレス反応となる

 ストレスの元は過去と未来で、過去への後悔・将来への不安

 人類は過去から学んで、未来へ備える

 →「いま・ここ」への集中がストレスを減らす

 

■呼吸が「いま・ここ」につながる錨

 

■雑念が湧くは自然なこと。大事なのは、その事実に気づくこと。

 サイクル)呼吸に注意を向ける→注意がそれる・雑念が湧く→注意がそれたことに気づく(メタ認知)→注意を呼吸に戻す

 

■マインドフルネスの歴史

 慢性リウマチの方の治療のストレス低減法として誕生

 →痛みそれ自体よりも、「痛み」の概念に思考が囚われることが人生の質を悪化させていた

 →自分自身を観察する

 

■ヨガをやっているときは自ずと自分に意識がいく

 →書道・茶道・生花なども効果がある

 

■日常での実践とは

 信号待ち・エレベータの中などで、携帯をいじらず、ただ今の自分の状態や感情に意識を向ける

 

自分が現在使っているマインドフルネスのアプリは次のものです。

Appleのヘルスケアアプリとも連携しています。

上記の様な説明をしながら、瞑想をサポートしてくれます。

https://apps.apple.com/jp/app/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9-%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id417071430

 

また良い情報等を収集できましたら共有させて頂きます。

 

本日もありがとうございました。

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