おはようございます！ 金田満です。
ダイエットをこれまで続けてきましたが、効果があまり出ていません。
色々と作戦を追加していきたいと考えています。
これまでは、なるべくジムに行かずに自分で痩せたいという目標を立てていました。
6月末まで続けて、効果が出なければ、ジムでのトレーニングも視野に入れます。
6月末までは自家製ダイエット＋AIで、もう少し頑張ってみます！
筋トレメニューを次の様に作成しています。
◾️これまでのダイエットメニュー表
これまでのいつどれだけやったかというレコーディングダイエットとしてのモチベーション付けにはなっていました。
そこに各種目毎・日毎にどのくらいカロリーを消費しているかを見える化してみました。
これまでカロリーの見える化は検討していました。
しかし、各種毎・単位別の消費カロリーはどの様に調べたらいいか検討もつきませんでした。
そこで、最近取り入れたChatGPTの登場です。
この様に入力するだけで、各種目の消費カロリーを表で算出してくれました。
＊なかやまきんに君や立ち腹筋はラジオ体操を参考に消費カロリーを算出
これらの消費カロリーをベースにダイエットメニュー表に消費カロリーを追加しました。
◾️リニューアルしたダイエットメニュー表
レコーディングだけでも、できる回数が増えていることがわかり、モチベーションが上がっていました。
そこに消費カロリーも見える化ができましたので、さらにモチベーション付けになりました。
月間で見てみると、散歩の消費量が7割を占めるので、運動の中では散歩が重要ということがわかりました。
ただ、摂取カロリーでは、現在1日1800kcalを目指していますが、
一度会食が入ると、1食で2,000kcal程度摂取することになります。
消費・摂取カロリーの観点から、ダイエットにおいて、食事の大切さを改めて実感しました。
引続き、カロリーのIn / Outを意識してダイエットを進めます！
目指せ85kg！
本日もありがとうございました。
