おはようございます！ 金田満です。
先日運動に消費カロリーの見える化できる表を作成しましたが、
運動だけでは効果が薄そうであることがわかりました。
運動だけによる消費カロリーはダイエット全体への影響はそこまで多くなく、
ダイエット成功の要素は食事：運動：睡眠＝60％：20％：20％となっております。
＊諸説ありますが、諸々調査して最終的にAIに確認し、自分が納得できる割合にしています。
◾️ダイエット成功の要素
┌────────────┐
│ 食事（60%） │ ← 摂取量・栄養管理が最重要
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│ 運動（20%） │ ← 消費＋代謝維持、筋肉維持
├────────────┤
│ 睡眠（20%） │ ← ホルモンと自律神経の正常化
└────────────┘
やはり食事の摂取カロリーをしっかり管理していくことが大切です。
自分は食事の摂取カロリーはあすけんのアプリを活用しています。
🥗あすけんアプリとは？
「あすけん」は、食事や運動・体重などを記録しながら、
AIのアドバイスを受けられる【無料で使える食事管理アプリ】です。
健康志向の方や、ダイエット初心者に特に人気です。
🎯 あすけんを使うメリット
✅ 続けやすくて習慣化しやすい
✅ 栄養バランスが整いやすい（PFC・ビタミン・塩分など）
✅ 外食やコンビニ利用者にも対応していて便利
✅ 「食べすぎ・栄養不足」に気づける
✅ 無料でも十分な機能が使える
💡 活用のポイント
🍽 食事は毎食後すぐに記録→習慣化しやすい！
📷 食事の写真を残すと振り返りに便利
🏃♂️ 運動・体重も記録してダイエットを数値で見える化！
👤 こんな人におすすめ！
• ダイエット初心者～中級者
• 健康診断で「生活改善」をすすめられた方
• カロリー管理・PFCバランスにこだわる方
• 食べ過ぎを防ぎたい方
あすけんは毎月ダイエット状況を報告しているアプリです。
今回改めてダイエットを進めるために目標設定をしました。
主治医から言われている1日の摂取カロリー目標は1,800kcalでした。
あすけんでも1,800kcalを設定したかったのですが、
上記の通り、自分の場合、基礎代謝の設定がMin1,508kcalでしたので、
アプリ上のMin摂取kcalは2,196kcalとなりました。
そこで、自分の当面の摂取カロリー目標は次の通り設定します。
◾️摂取カロリー目標
平日：1,800kcal以内
土日祝：2,196kcal以内
そして、怖いのが会食です。
会食でお酒を飲むと、1食で2,000kcal程度となることがザラです。
＜1次会で終了する会食＞
＜2次会以降もある会食＞
＜家で晩酌する場合＞
基本会食は断ることはできません。
1度会食に行ってしまうと、他でカバーできないくらいのカロリーを摂取しています。
締めのラーメンなど、3次会以降に行くこともありますので、そうなると最悪です。
会食に行った場合は、少しでもお酒・おつまみの量を減らす。
2次会の時のおつまみや締めのラーメンなどは厳禁です。
結局は会食は極力行かないことが大切と感じました。
どうしても飲みたい場合は、家の晩酌でストレスを発散したいです。
本日もありがとうございました。
