【ダイエット管理】あすけんアプリで見る2024年5月の状況


おはようござまいます! 金田満です。

 

本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。

 

これまでMaxからの体重である98.5kgから減少傾向にありましたが、

GWで再度97.5kgに達してしまいました。

 

改めて心を入替えてダイエットに励んでいきます!

 

■5月の体重の状況

5月は再度自分のMax体重である98.5kgに達してしまいました。

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<主な取組み>

▪️重点的に鍛えたい大きな筋肉の順位

 1位 大腿四頭筋 (前太もも)

 2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)

 3位 ハムストリングス (裏太もも)

 4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では1位

 5位 三角筋 (肩)

 6位 大胸筋 (胸)

 7位 大内転筋 (内太もも)

 8位 上腕三頭筋 (二の腕)

 

▪️現在のアプリダイエットのメニュー

 ①Youtubeメニュー(なかやまきんに君等)

 ②あすけんアプリによるRecording Diet

 ③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定

 ④サイクリング用モンスターハンターNow

 

▪️ダイエットメニュー

 ①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70%以上のチョコレート

 ②適度なコーヒー

 ③平日1駅以上のウォーキング

 ④週末のサイクリング・ランニング・ウォーキング

 ⑤起床時の有酸素運動

 1)<Youtube>世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動

         https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR

   or

   <Youtube>世界で一番楽な筋トレ 第2弾

         https://youtu.be/1nmW7eILIDA?si=5hfgxKgZznBAQKro

 2)バンザイスクワット(ワイドスクワット)20回

 3)腕立て伏せ20回

 4)足上げ腹筋20回 or 股割腹筋

 5)足のストレッチ

 6)<Youtube>1万歩歩くより効果絶大!食後すぐやること!あなたのダイエットは成功する!

         https://youtu.be/an0T1Yz2d30?si=vvBQWWgDnr5uMH_T

 7)<Youtube>【効果抜群】効きすぎ注意!自重最高強度の3分背筋トレーニング

           https://youtu.be/u9uSzm8gZ0E?si=eOBd_1u0Jm5uMI7C

 8)<Youtube>【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ

         https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-

 

■特定保健指導のアドバイス

 ①毎日の血圧測定(朝:食事の前、夜:寝る前)

 ②野菜を多めに摂る(350g、1日6皿程度)

 ③おやつはカカオ比率の高いチョコレートやナッツ・ヨーグルト・甘栗に変更

  (100kcl以内で16時までに)

 ④水や麦茶でこまめに補給(尿酸値に良い)

 

■月間のアドバイス

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■直近の月間の平均

塩分の過剰が目立ちますが、他の栄養はバランスが取れるようになってきました。

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5年近くレコーディングは続けていますので、大分精緻に入力できる様になっています。

引続き数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。

 

継続して月次で状況を確認して改善していきたいです。

 

目指せ85キロ!!

 

本日もありがとうございました。


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