おはようござまいます！ 金田満です。
本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。
8月の99.35kgの更新から、1日1800kcalを意識して95kg台まで戻ってきました。
体重が3ヶ月で見ると減少傾向になってきましたが。
散歩は多くやっておりいますが、筋トレが少なく感じていましたので新たに筋トレの管理表を作成しました。
月次で筋トレの回数を見える化し、モチベーションを維持していきたいです。
■10月の体重の状況
引続き95kg台で減少傾向になっています。
＜主な取組み＞
▪️筋トレ管理表
▪️1日の目標摂取カロリー
1,800kcal ＊主治医からのアドバイス
▪️重点的に鍛えたい大きな筋肉の順位
1位 大腿四頭筋 (前太もも)
2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)
3位 ハムストリングス (裏太もも)
4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では１位
5位 三角筋 (肩)
6位 大胸筋 (胸)
7位 大内転筋 (内太もも)
8位 上腕三頭筋 (二の腕)
▪️現在のアプリダイエットのメニュー
①Youtubeメニュー（なかやまきんに君等）
②あすけんアプリによるRecording Diet
③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定
④サイクリング・ウォーキング用モンスターハンターNow
▪️ダイエットメニュー
①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70％以上のチョコレート
②適度なコーヒー
③平日1駅以上のウォーキング
④週末のサイクリング・ランニング・ウォーキング
⑤起床時の有酸素運動
１）＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
or
＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ 第2弾
https://youtu.be/1nmW7eILIDA?si=5hfgxKgZznBAQKro
２）バンザイスクワット（ワイドスクワット）20回
３）腕立て伏せ20回
４）足上げ腹筋20回 and 股割腹筋
５）足のストレッチ
６）＜Youtube＞1万歩歩くより効果絶大！食後すぐやること！あなたのダイエットは成功する！
https://youtu.be/an0T1Yz2d30?si=vvBQWWgDnr5uMH_T
７）＜Youtube＞【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
https://youtu.be/u9uSzm8gZ0E?si=eOBd_1u0Jm5uMI7C
８）＜Youtube＞【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-
■特定保健指導のアドバイス
①毎日の血圧測定（朝：食事の前、夜：寝る前）
②野菜を多めに摂る（350g、1日6皿程度）
③おやつはカカオ比率の高いチョコレートやナッツ・ヨーグルト・甘栗に変更
（100kcl以内で16時までに）
④水や麦茶でこまめに補給（尿酸値に良い）
■月間のアドバイス
■直近の月間の平均
摂取カロリーを1,800kcal以内を意識していますが、栄養素の不足も目立っています。
数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。
継続して月次で状況を確認して改善していきます。
目指せ85キロ!!
本日もありがとうございました。
