おはようござまいます！ 金田満です。
本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。
■9月の体重の状況
9月は97キロ前後と先月から1キロ程度減少していますが、引続き体重が高止まりしています。
流石にこのままではいけないので友人から朝イチに有酸素運動をすると1日の代謝が上がるとアドバイスをもらいました。
そこで、なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動を朝起きた後にすることにしました。
＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
また、9月14日にモンスターハンターNowがLaunchされました。
土日のサイクリングにモンハンNowをやりながらのランニングも追加しております。
■現在のアプリダイエットのメニュー
①ジムを使用しないAndroid用ダイエットアプリの活用
（部屋内筋トレ：男性用減量アプリ・ランニング：マップランナー）
②あすけんアプリによるRecording Diet
③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定
④ランニング用モンスターハンターNow
▪️ダイエットメニュー
①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70％以上のチョコレート
②適度なコーヒー
③平日1駅以上のウォーキング
④週末のサイクリング・ランニング
⑤起床時の有酸素運動 ＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
■月間のアドバイス
■直近の月間の平均
体重が高止まりの状態ですが、諦めずに続けていきます。
たんぱく質・カルシウム・ビタミンが不足気味です。
一方、脂質や飽和脂肪酸が高い状況です。
平日の昼は坦々麺からそばなどヘルシーな食事に変更していきます。
5年近くレコーディングは続けていますので、大分精緻に入力できる様になっています。
引続き数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。
月次で状況を見ていき改善していきたいです。
目指せ85キロ!!
本日もありがとうございました。
