おはようござまいます！ 金田満です。
本日は「あすけん」のアプリダイエットの状況をご紹介させて頂きます。
■12月の体重の状況
朝一のなかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動やモンハンNOWのおかげで93キロ代を継続しています。
なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動とスクワットを朝起きた後にすることに加え、
その後背筋を加え、更に腹筋と腕立て伏せも追加しました。
＜Youtube＞【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-
なるべく大きな筋肉から鍛えていきたいと考えています。大きな筋肉の順位は次の通りです。
1位 大腿四頭筋 (前太もも)
2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)
3位 ハムストリングス (裏太もも)
4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では１位
5位 三角筋 (肩)
6位 大胸筋 (胸)
7位 大内転筋 (内太もも)
8位 上腕三頭筋 (二の腕)
■現在のアプリダイエットのメニュー
①ジムを使用しないAndroid用ダイエットアプリの活用
（部屋内筋トレ：男性用減量アプリ・ランニング：マップランナー）
②あすけんアプリによるRecording Diet
③タニタのHealthPlanetに毎朝の体重測定
④ランニング用モンスターハンターNow
▪️ダイエットメニュー
①肝臓改善食前の緑茶とカカオ70％以上のチョコレート
②適度なコーヒー
③平日1駅以上のウォーキング
④週末のサイクリング・ランニング・ウォーキング
⑤起床時の有酸素運動
１）＜Youtube＞世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=ZgM_cce9UWU8rUvR
２）＜Youtube＞1万歩歩くより効果絶大！食後すぐやること！あなたのダイエットは成功する！
https://youtu.be/an0T1Yz2d30?si=vvBQWWgDnr5uMH_T
３）腕立て伏せ10+α
４）＜Youtube＞【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
https://youtu.be/u9uSzm8gZ0E?si=eOBd_1u0Jm5uMI7C
５）＜Youtube＞【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
https://youtu.be/6p4K9HWTi20?si=p_HuQYZYV2GTjna-
■月間のアドバイス
1日アドバイスですが良い点を取ることもできる様になってきました。
■直近の月間の平均
ダイエットセミナーでアドバイスをもらった、もう少し食べたいをやめることを意識しています。
平日の昼は会社ランチの利用や麺類の場合はご飯を減らしたり無くしたりしています。
5年近くレコーディングは続けていますので、大分精緻に入力できる様になっています。
引続き数値を正確に理解し、過不足を補っていきます。
継続して月次で状況を確認して改善していきたいです。
目指せ85キロ!!
本日もありがとうございました。
